Les troubles du sommeil sont bien plus répandus qu'on ne le croit et ils peuvent revêtir diverses formes. Parmi les symptômes les plus courants, on retrouve la difficulté à s'endormir, un sommeil léger et fragmenté ou encore des réveils nocturnes suivis de difficultés à se rendormir. Ces situations peuvent sembler anodines, mais elles ont un impact significatif sur notre santé globale.
L'importance du sommeil : combien d'heures faut-il réellement ?
Il est souvent recommandé de dormir au moins 8 heures par nuit pour permettre à notre corps et à notre esprit de se régénérer. Pourtant, bon nombre d'entre nous se contentent de bien moins, persuadés que quelques heures suffisent. Mon expérience personnelle m'a appris que cette croyance est erronée. En effet, je croyais qu'il était acceptable de dormir moins de 6 heures par nuit, jusqu'à ce que je réalise les conséquences néfastes de ce manque de sommeil sur ma santé et mon bien-être.
Selon Maude Bouchard, neuropsychologue chez Haleo, un sommeil insuffisant peut entraîner toute une série de problèmes physiques, parmi lesquels des troubles de la pression artérielle, des maladies cardiaques, une fragilisation du système immunitaire, un risque accru de prise de poids, des douleurs chroniques telles que la fibromyalgie, ainsi qu'un risque potentiel accru de diabète, d'accident vasculaire cérébral et même de cancer.
L'impact sur la santé mentale
Outre les conséquences physiques, le manque de sommeil affecte également notre santé mentale. Il peut provoquer des troubles de l'humeur. Combien de fois on peut être impatient parce qu?on a mal dormi alors que la même situation, avec un bon sommeil ne nous affecterait pas autant! On peut aussi penser à une augmentation de l'anxiété, des difficultés d'attention et de mémorisation, ainsi qu'une plus grande sensibilité au stress. À long terme, il peut même contribuer au développement de la dépression et favoriser des comportements addictifs, tels que la suralimentation (on mange nos émotions, comme on dit) ou la consommation excessive d'alcool. C?est pas rien !!
Astuces naturelles pour améliorer le sommeil
Heureusement, il existe des moyens naturels pour améliorer la qualité de notre sommeil. Parmi ceux-ci, il est recommandé de ne pas manger au moins trois heures avant le coucher, de pratiquer une activité physique régulière, idéalement après le souper et d'éviter l'exposition aux écrans, tels que le cellulaire et la tablette, dans le lit... Mmm, certaines se sentent concernées là ici, n?est-ce pas?
Solutions naturelles pour favoriser le sommeil
En plus des changements d?habitudes pour améliorer notre hygiène de sommeil, l'utilisation d'huiles essentielles peut s'avérer bénéfique. Les produits tels que les gélules Serenity de doTERRA, le rouleau Vetiver ou la diffusion d'un mélange d'huiles essentielles dans la chambre à coucher peuvent aider à favoriser la détente et à induire un sommeil réparateur. L?utilisation des trois sens, odorat, touché et goût vont augmenter les effets bénéfiques aidant à améliorer grandement la qualité du sommeil.
Pour en savoir plus sur la manière dont je peux vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil, n'hésitez pas à réserver une consultation avec moi. Ensemble, nous pourrons évaluer votre situation et trouver les meilleures solutions adaptées à vos besoins spécifiques.
Martine
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